Zorg voor je geestelijke gezondheid

Obesitas en gewichtstoename zijn vastgesteld als belangrijke risicofactoren voor psoriasis^[22][23][24] die je stressniveau kunnen verhogen.^[16] Lichaamsbeweging is een prima manier om deze risicofactoren te beheersen, want het helpt je gewicht onder controle te houden ^[25], geeft je stemming een opkikker door het vrijkomen van endorfine ^[26] en vermindert ontstekingen, wat je symptomen kan helpen verlichten.^[25]

Is lichaamsbeweging problematisch? Dan kunnen zaken als meditatie of mindfulness, bezigheden die je leuk vindt of openlijk praten met je vrienden en familie helpen bij je gemoedstoestand.^[27]

Mensen met psoriasis die sociale steun krijgen - of dat nu is van vrienden, familie, collega's, of zelfs van medepatiënten op een forum - voelen zich in hun dagelijkse leven beter en hebben minder kans op depressie.^[28] Lees onze ‘Psoriasis en relatiegids’, of vind in het hoofdstuk ‘Contact maken met anderen’ voor meer tips over hoe te praten met de belangrijkste mensen in je leven.

Als je je neerslachtig voelt, kan je misschien gemakkelijker omgaan met de weerslag van je psoriasis op je geestelijke gezondheid, als je niet langer piekert over de toekomst en eventuele problemen. Probeer je te concentreren op het huidige moment, in plaats van op het grotere geheel.^[27]

Misschien weet je al veel over psoriasis. Maar of je nu een expert bent of iemand die psoriasis net ontdekt: houd jezelf op de hoogte van het laatste nieuws en van wat er in de pijplijn zit. Je vindt meer over de momenteel beschikbare behandelingen in onze ‘Psoriasis-behandelingsgids’ en de rubriek ‘Welke behandelingen zijn er?’.

Een levenslange aandoening als psoriasis kan sommige mensen het gevoel geven dat ze er geen controle over hebben.^[1][6] Met de juiste steun en behandeling kan je je lichamelijke en geestelijke gezondheid onder controle houden. Als je conditie verbetert, kan je depressie dat ook.^[1][6][14] Volg dus je behandeling zoals je arts of dermatoloog je die heeft voorgeschreven en raadpleeg ze opnieuw als je niet de gewenste resultaten krijgt.

Zelfs op een bewolkte dag, stelt de buitenlucht je bloot aan zonlicht. Dat kan helpen om je biologische klok te resetten en beter te slapen.^[29] Een betere slaapkwaliteit kan je geestelijke gezondheid helpen verbeteren. Lichttherapie wordt ook gebruikt om zowel stemmingsstoornissen^[30] als psoriasis te behandelen.^[31]

Wees wel voorzichtig: overmatige blootstelling aan zonlicht kan je toestand verergeren. Het is dus belangrijk om zonnecrème te gebruiken, ook op eventuele psoriasisplaques. Je arts kan je vertellen welke zonnecrème je het best kan gebruiken.^[32] Het is ook belangrijk je dokter te raadplegen over de juiste hoeveelheid tijd die je in rechtstreeks zonlicht mag doorbrengen^[32], vooral omdat bepaalde psoriasisbehandelingen je gevoeliger voor de zon kunnen maken.^[33]

Bezoek forums of websites van patiëntenorganisaties waar je met andere psoriasispatiënten kan spreken. Daar kan je een en ander opsteken van mensen die af te rekenen hebben met dezelfde problemen. Dat kan helpen om je minder alleen te voelen. Een goed startpunt is EUROPSO, de website van een Europese patiëntenbelangengroep. Je vindt er plaatselijke groepen en ook waardevolle hulpmiddelen en informatie over hoe je met je aandoening kan omgaan.

Iedereen heeft wel eens momenten waarop hij zich wat neerslachtig voelt, maar depressie is anders,^[27] en het kan iedereen overkomen.^[34] Als je lijdt aan een langdurige aandoening als psoriasis, kan dat je risico op depressie vergroten.^[28] Als je sombere stemming al twee weken of langer aanhoudt, als je moeite hebt om je dagelijkse leven aan te kunnen of als je het onmogelijk vindt om te genieten van de activiteiten waar je vroeger van hield, kan dat een teken zijn dat je depressief bent.^[35]

Maak een afspraak met een arts, zodat die je indien nodig een behandeling tegen depressie kan voorschrijven en je kan adviseren over andere nuttige maatregelen.^[27] Dit kunnen verschillende soorten praattherapie zijn^[27]:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op hoe je gedachten en overtuigingen je gevoelens en gedrag beïnvloeden en je helpt aanvaardingsmechanismen te ontwikkelen en je reacties te hertrainen.^[36]
• Interpersoonlijke therapie (IPT), die mensen met depressie helpt die moeilijkheden kunnen hebben in de omgang of de interactie met anderen, door relevante aspecten van relaties aan te pakken.^[37]
• Counseling, waarbij een therapeut zonder oordeel of kritiek naar je luistert terwijl je over je moeilijkheden praat, om je inzicht te verschaffen en je te helpen je eigen oplossingen voor problemen te vinden.^[38]