Vivre avec le psoriasis
Veillez à votre santé mentale
Le psoriasis peut être ressenti comme un combat et avoir un impact profond sur les personnes qui en souffrent, y compris sur leur santé mentale.12
Il est courant de se sentir frustré ou dépassé.e,3 et votre bien-être et votre qualité de vie peuvent en être affectés.1 Si vous ressentez de la gêne par rapport à votre peau,3 cela peut vous amener à éviter les situations sociales ou vous empêcher de mener votre vie quotidienne.14 En fait, si vous souffrez de psoriasis, des études montrent qu'il est probable que vous souffriez également de dépression, d'anxiété5 et de stress.6
Si ces symptômes ne sont pas identifiés et traités, ils peuvent vous empêcher de gérer efficacement votre psoriasis, ce qui pourrait affecter votre santé physique et mentale.567 Le stress peut même affecter votre réponse au traitement, déclencher des poussées ou aggraver votre psoriasis.8
TOP CONSEIL
Il est important de parler – de demander de l'aide à votre réseau de soutien si vous êtes préoccupé.e par votre santé mentale.
Soyez attentif aux signes
Bien que tout le monde puisse avoir des problèmes de bien-être psychologique, les personnes souffrant d’une affection de longue durée sont plus susceptibles d'en ressentir69 et il existe un lien entre la dépression et le psoriasis.7 Voici quelques signes à surveiller:
- Troubles du sommeil10
- Sentiment de tristesse ou de désespoir10
- Manque d'énergie10
- Perte d'intérêt pour les choses10
- Difficultés de concentration11
Une baisse de moral peut s'améliorer après un court laps de temps, mais si vous la ressentez pendant la majeure partie de la journée, tous les jours, pendant plus de deux semaines, surtout consultez un médecin10 et si vous avez des pensées suicidaires, demandez une aide immédiate. S'il peut être délicat de parler de ses sentiments, les médecins généralistes et les consultants spécialisés seront en mesure de vous offrir un soutien ou de vous indiquer où vous pourrez en bénéficier.10
Rendez-vous sur Gamian.eu pour un soutien en matière de santé mentale
Vous pouvez également y trouver des informations sur les réseaux de soutien locaux.
N’ayez pas peur de demander de l'aide - les médecins généralistes sont souvent les premiers professionnels de santé que les gens contactent au sujet de la santé mentale12
Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul.e
À propos de la durée de la maladie
- Environ 50% des patients souffrant de psoriasis déclarent se sentir rejetés et stigmatisés en raison de leur état13
- Environ un tiers des personnes atteintes de psoriasis souffrent de dépression14
- 37% des personnes estiment que leur vie sociale s'est détériorée à cause de leur psoriasis2
- Plus de 37% des patients atteints de psoriasis ont eu des pensées suicidaires5 – si vous avez des pensées suicidaires, demandez une aide immédiate.
- Plus de 50% des patients atteints de psoriasis ont du mal à dormir6
- Les personnes atteintes de psoriasis présentent des taux plus élevés de facteurs de risques vitaux, notamment le tabagisme, la consommation d'alcool, l'obésité et les modes de vie sédentaires1516
Si vous remarquez quelque chose de nouveau, parlez-en à votre médecin.
Les effets du psoriasis sont personnels
Le lien entre les maladies chroniques et les problèmes de santé mentale est bien documenté,1718 mais même si ces difficultés sont courantes pour les maladies comme le psoriasis,19 elles varient d'une personne à l'autre et ne sont pas toujours en corrélation avec la gravité du psoriasis.2021 Par exemple, une personne peut trouver une petite plaque de psoriasis sur son visage ou ses parties génitales beaucoup plus dérangeante20 qu'une autre qui a de grandes plaques dans le dos21
N'oubliez pas que, quelle que soit la gravité de votre psoriasis ou l'endroit où il se trouve sur votre corps, il est tout aussi important de gérer votre santé mentale et de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin, que de gérer votre traitement contre le psoriasis.
Envisagez de vous confier
Il peut sembler difficile d'entamer une conversation sur la dépression avec des amis, des membres de la famille ou des collègues. Les suggestions suivantes peuvent vous être utiles:
- Ayez la conversation dans un cadre où vous vous sentirez en sécurité et détendu.e
- Choisissez de parler à une personne avec laquelle vous vous sentez à l'aise et en sécurité
- Parlez tout en faisant autre chose avec votre proche, par exemple une promenade ou un tour en voiture.
- Demandez à un professionnel de la santé de se joindre à la conversation - ou de vous aider à la préparer - pour vous guider et vous donner un point de vue neutre.
- Ayez plusieurs conversations brèves au lieu d'essayer de tout expliquer en une seule fois.
Si vous êtes prêt.e à parler de votre santé mentale avec d'autres personnes, vous trouverez des conseils utiles, notamment sur la façon d'entamer la conversation, sur les sujets à aborder, sur les conseils à donner à vos proches si c'est vous qui souffrez, et plus encore sur breakingdepression.eu.
8 étapes pour gérer votre santé mentale
1. Gérez votre stress
L'obésité et la prise de poids ont été identifiées comme des facteurs de risque importants pour le psoriasis,222324 ce qui pourrait contribuer à augmenter votre niveau de stress.16 L'exercice physique est un excellent moyen de gérer ces facteurs de risque, car il aide à contrôler votre poids,25 améliore votre humeur en libérant des endorphines26 et réduit l'inflammation, ce qui pourrait contribuer à soulager vos symptômes.25
Si l'exercice pose problème, la méditation ou la pleine conscience, le fait de passer du temps à faire quelque chose que vous aimez, ou de parler ouvertement avec vos amis et votre famille, peuvent aussi améliorer votre état d'esprit.27
2. Soyez honnête
Les personnes souffrant de psoriasis qui bénéficient d'un soutien social, que ce soit de la part de leurs amis, de leur famille, de leurs collègues ou même d'autres patients sur un forum, se sentent mieux au quotidien et sont moins susceptibles de souffrir de dépression.28 Lisez notre guide sur le psoriasis et les relations sociales, ou consultez la section "Communiquer avec les autres" pour obtenir des conseils sur la façon de parler aux personnes de votre entourage.
3. Prenez les choses au jour le jour
Lorsque vous vous sentez déprimé.e, il est peut-être plus facile de faire face aux conséquences de votre psoriasis sur votre santé mentale si vous cessez de vous inquiéter de l'avenir et des obstacles que vous pourriez rencontrer. Essayez de vous concentrer sur le moment présent, plutôt que sur la situation dans son ensemble.27
4. Rafraîchissez vos connaissances
Vous en savez peut-être déjà beaucoup sur le psoriasis, mais que vous soyez un.e expert.e ou une personne qui vient de découvrir le psoriasis, tenez-vous informé.e des dernières nouvelles et de ce qui se profile à l'horizon. Vous trouverez plus d'informations sur les traitements actuellement disponibles dans notre guide des traitements du psoriasis et dans la section ''Quels sont les traitements disponibles?’'.
5. Maîtrisez votre psoriasis
Une maladie qui dure toute la vie, comme le psoriasis, peut donner à certaines personnes l'impression qu'elles n'ont pas le contrôle de la situation.16 Avec un soutien et un traitement appropriés, votre santé physique et mentale peut être gérée. Si votre état s'améliore, votre santé mentale elle aussi pourrait aussi s'améliorer,1614 alors suivez votre traitement comme votre médecin ou votre dermatologue vous l'a prescrit et retournez le voir si vous n'obtenez pas les résultats escomptés.
6. Prenez un peu le soleil
Le fait d'être à l'extérieur, même par temps nuageux, vous expose à la lumière, ce qui pourrait contribuer à remettre votre horloge biologique à l'heure et vous aider à mieux dormir.29 Un sommeil de meilleure qualité peut contribuer à améliorer votre santé mentale, et la luminothérapie est également utilisée pour traiter les troubles de l'humeur30 et le psoriasis31
Faites toutefois attention, car une surexposition au soleil pourrait aggraver les choses Il est donc important de vous enduire d’un écran solaire, y compris sur les plaques de psoriasis - demandez à votre médecin quel écran solaire utiliser.32 Il est également important de consulter votre médecin pour savoir combien de temps vous pouvez passer en plein soleil,32 d'autant plus que certains traitements du psoriasis peuvent vous rendre plus sensible au soleil.33
7. Parlez à des personnes qui comprennent
La consultation de forums ou de sites Web d'associations de patients où vous pouvez parler à d'autres personnes atteintes de psoriasis et entendre des témoignages de personnes qui ont connu les mêmes difficultés que vous, peut vous aider à vous sentir moins seul.e. En Europe, un bon point de départ est EUROPSO, un groupe de défense des patients pour tous les groupes nationaux européens. Vous pouvez utiliser le site Web pour trouver des groupes locaux ainsi que des outils et des informations utiles sur la façon de gérer la maladie.
8. Recherchez une aide professionnelle
Tout le monde connaît des moments où on n’a pas trop le moral, mais la dépression c’est différent,27 et cela peut arriver à tout le monde.34 Le fait de souffrir d'une affection de longue durée comme le psoriasis peut augmenter votre risque de dépression.28 Alors si votre moral est en berne depuis deux semaines ou plus, si vous avez du mal à gérer votre vie quotidienne ou si vous ne parvenez plus à apprécier les activités que vous aimiez auparavant, cela peut être un signe que vous êtes déprimé.e.35
Prenez rendez-vous avec un médecin afin qu'il puisse vous prescrire, le cas échéant, un traitement contre la dépression et vous conseiller sur d'autres mesures qui pourraient vous aider.27 Celles-ci peuvent inclure différents types de thérapie par la parole:27
- La thérapie cognitivo-comportementale (CBT), qui se concentre sur la manière dont vos pensées et vos croyances affectent vos sentiments et votre comportement et vous aide à développer des mécanismes d'adaptation et à modifier vos réactions..36
- La thérapie interpersonnelle (IPT), qui aide les personnes souffrant de dépression qui peuvent avoir des difficultés à établir des relations ou à interagir avec les autres, en travaillant sur les aspects pertinents des relations.37
- L'assistance psychologique, qui consiste pour le conseiller à vous écouter parler de vos difficultés sans jugement ni critique, afin de vous éclairer et de vous aider à trouver vos propres solutions aux problèmes.38
Certains traitements médicaux pour la santé mentale peuvent provoquer une recrudescence des symptômes du psoriasis,39 il est donc important de demander conseil à votre professionnel de santé.
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